第470章 5、4、3、2、1
沒點毛病誰學心理學啊 作者：熊貓的大木屋 投票推薦 加入書簽 留言反饋
心理學家對於人類認知的研究表明，人類的注意機製是基於有限的“認知資源”的。不同認知任務需要消耗不同比例的“認知資源”，任務的刺激加工複雜度與“資源”占用量成正比。
認知係統可通過“資源分配”機製靈活調配注意力，優先處理重要或新異刺激；當總資源需求超出個體容量時，會出現注意力分配失衡。
這便是【認知資源理論】。
某些影視作品中的角色在遭遇生活大變之後，轉而全身心地投入工作以避開悲傷和崩潰，就是基於這種原理。
【接地技術】的運用，尤其是眼下南祝仁正在指導的【5-4-3-2-1技術】，某種意義上也是運用了【認知資源理論】的原理。
運用當下的任務，搶占人腦中的認知資源，以此讓來訪者無心再去想別的事情，進而從對過去經曆的【記憶閃回】中脫出。
在上一個環節中的【生理著陸】中，南祝仁布置的僅僅隻有動作和觸覺方麵的單一任務。
而在這一環的【精神著陸】中，【5-4-3-2-1技術】給來訪者布置了涉及更多感官的任務。
根據臨床研究，完成一整套完整的【5-4-3-2-1技術】練習，平均需要占用個體工作記憶83%的容量。
隻要能夠讓來訪者投入這個練習中，就能夠保證他不會再有多餘的認知資源分配到【記憶閃回】中了。
……
眼下，聽了南祝仁的指導語之後，來訪者狠狠地晃了晃腦袋，像是想要借此集中自己的注意力一樣。
他喃喃自語道：“五個能夠看到的東西？”
“對。”南祝仁重複著鼓勵道，“五個看到的東西。大聲說出來，而且描述要具體，必須描述一定的顏色、形狀方麵的細節。”
來訪者僵硬著脖子，眼珠子緩緩轉動，像是攝像機一樣掃視著周圍。
他率先看到了南祝仁剛剛掏出來的那個沙漏。
“我看到了……棕色的沙漏，裏麵有……黃色的沙子。”
“很好，這是一個東西。然後你說話的聲音可以再大聲一點。”南祝仁進一步鼓勵著引導。
來訪者用力地眨眼，吞下一口唾沫，然後視線上移看到了南祝仁臉。
他的聲音相比較之前確實大了一點：“我還看到了……南老師你的臉！很帥，超過吳彥祖和金城武的帥，氣質也很吸引人！”
“謝謝你！雖然你把我形容為‘東西’不是很禮貌，但也勉強算一樣！”南祝仁說話的音量也跟著提高了一些，“還有三樣！”
“呃，嗯……”來訪者開始扭頭觀察周圍，“還有桌子，上麵因為水杯而留下了水漬；一邊的綠植，上麵好像有葉子被掐了……是我上次掐的；還有，還有，還有……窗戶，上麵有之前下雨留下來的劃痕！”
來訪者聲音高昂，每次指出來一個所示之物都會伴隨著一隻手在身前揮舞，同時還有一次用力的點頭。
好像可以用這些額外的動作來代替大腦出力一樣。
南祝仁點頭：“好，那現在我們把注意力轉向身體的皮膚上。描述四種你當下感受到的具體觸感，比如溫度，比如壓力，或者是什麽東西的質地……”
隨著這句話的講述，南祝仁的音量開始一個字一個字地調整。
到了最後，已經恢複了平時正常講話的樣子了。
來訪者的呼吸頻率還是急促，但是呼吸的力度已經漸漸弱了下來。
他依舊先是抓起眼前的沙漏摸了摸：“手上的沙漏……它的木頭外殼很細膩，手感很滑。”
然後又感受了一下身體的其他地方：“我後背靠著的……沙發靠背，很軟；我穿的運動鞋鞋墊，踩著也很軟；然後我臉上有點癢，可能，是因為之前出了太多汗……”
南祝仁點頭，比出一個ok的手勢繼續引導：“現在集中注意力，專注分辨環境中的聲音，說出你聽到的三種聲音。”
來訪者舔了舔嘴唇，呼吸差不多徹底平穩了：“我聽到了……我自己的呼吸聲，房間空調吹風的聲音，還有……我自己的心跳。”
還剩下最後兩個步驟了。
南祝仁再接再厲：“現在深呼吸，尋找空氣中的氣味，說出兩種你聞到的味道來。”
相比較於【視覺】、【觸覺】、【聽覺】，要在周邊的空氣中尋找複數的【嗅覺】感應物要稍微難了一些。
而如果非常較真地去尋找什麽嗅覺刺激的話，場麵又會不太雅觀。
這也是南祝仁為什麽提前準備咖啡的理由。
此時，來訪者果然端起了桌上的那杯咖啡：“這杯咖啡一開始能聞到苦味，不過很快又會有甜味上來。”
不過這隻算是一個。
“再然後，就是這個沙漏上麵。”來訪者舉起南祝仁帶過來的沙漏，用鼻子貼近，“有一股木香味。”
南祝仁開始把表情調整為一種帶著欣喜的微笑。
他最後道：“現在是最後一步了，你需要緩慢完成一個的動作，在做這個動作的同時，全程關注肌肉運動感覺。”
來訪者思考了一下：“一開始的那個蹬地的動作可以嗎？”
說的是一開始【身體著陸】環節中，用於讓調整呼吸、讓腿不再發抖的那個動作。
“當然。”南祝仁點頭。
來訪者穿的是寬鬆的長褲，看不太出具體的肌肉運動。南祝仁隻能看到來訪者的視線稍微凝固了一會，這是注意力集中到了其他地方的表現。
等大概兩個呼吸的時間之後。
“好了。”
他確實好了。
南祝仁笑著問道：“你現在覺得怎麽樣？”
……
聽到這個問題，來訪者下意識地伸手摸了摸胸口。
剛剛這一部分的【精神著陸】過程，除了讓感覺任務和【記憶閃回】搶占認知資源之外，還能夠讓個體在同一時間開啟了包括【觸覺】、【視覺】、【聽覺】在內的感覺通道任務。
這些感覺任務在生理上也會彼此競爭，進而抑製情緒信號的產生。
同時，也是因為這些任務是5→4→3→2→1的遞減序列，因此能夠逐步地降低認知負擔。最後通過一個自主執行的動作，獲得身體的控製權，完成閉環。
此刻，來訪者已然脫離出了幾分鍾前的那種好似要在自己的思維潮旋中溺水的樣子。
認知係統可通過“資源分配”機製靈活調配注意力，優先處理重要或新異刺激；當總資源需求超出個體容量時，會出現注意力分配失衡。
這便是【認知資源理論】。
某些影視作品中的角色在遭遇生活大變之後，轉而全身心地投入工作以避開悲傷和崩潰，就是基於這種原理。
【接地技術】的運用，尤其是眼下南祝仁正在指導的【5-4-3-2-1技術】，某種意義上也是運用了【認知資源理論】的原理。
運用當下的任務，搶占人腦中的認知資源，以此讓來訪者無心再去想別的事情，進而從對過去經曆的【記憶閃回】中脫出。
在上一個環節中的【生理著陸】中，南祝仁布置的僅僅隻有動作和觸覺方麵的單一任務。
而在這一環的【精神著陸】中，【5-4-3-2-1技術】給來訪者布置了涉及更多感官的任務。
根據臨床研究，完成一整套完整的【5-4-3-2-1技術】練習，平均需要占用個體工作記憶83%的容量。
隻要能夠讓來訪者投入這個練習中，就能夠保證他不會再有多餘的認知資源分配到【記憶閃回】中了。
……
眼下，聽了南祝仁的指導語之後，來訪者狠狠地晃了晃腦袋，像是想要借此集中自己的注意力一樣。
他喃喃自語道：“五個能夠看到的東西？”
“對。”南祝仁重複著鼓勵道，“五個看到的東西。大聲說出來，而且描述要具體，必須描述一定的顏色、形狀方麵的細節。”
來訪者僵硬著脖子，眼珠子緩緩轉動，像是攝像機一樣掃視著周圍。
他率先看到了南祝仁剛剛掏出來的那個沙漏。
“我看到了……棕色的沙漏，裏麵有……黃色的沙子。”
“很好，這是一個東西。然後你說話的聲音可以再大聲一點。”南祝仁進一步鼓勵著引導。
來訪者用力地眨眼，吞下一口唾沫，然後視線上移看到了南祝仁臉。
他的聲音相比較之前確實大了一點：“我還看到了……南老師你的臉！很帥，超過吳彥祖和金城武的帥，氣質也很吸引人！”
“謝謝你！雖然你把我形容為‘東西’不是很禮貌，但也勉強算一樣！”南祝仁說話的音量也跟著提高了一些，“還有三樣！”
“呃，嗯……”來訪者開始扭頭觀察周圍，“還有桌子，上麵因為水杯而留下了水漬；一邊的綠植，上麵好像有葉子被掐了……是我上次掐的；還有，還有，還有……窗戶，上麵有之前下雨留下來的劃痕！”
來訪者聲音高昂，每次指出來一個所示之物都會伴隨著一隻手在身前揮舞，同時還有一次用力的點頭。
好像可以用這些額外的動作來代替大腦出力一樣。
南祝仁點頭：“好，那現在我們把注意力轉向身體的皮膚上。描述四種你當下感受到的具體觸感，比如溫度，比如壓力，或者是什麽東西的質地……”
隨著這句話的講述，南祝仁的音量開始一個字一個字地調整。
到了最後，已經恢複了平時正常講話的樣子了。
來訪者的呼吸頻率還是急促，但是呼吸的力度已經漸漸弱了下來。
他依舊先是抓起眼前的沙漏摸了摸：“手上的沙漏……它的木頭外殼很細膩，手感很滑。”
然後又感受了一下身體的其他地方：“我後背靠著的……沙發靠背，很軟；我穿的運動鞋鞋墊，踩著也很軟；然後我臉上有點癢，可能，是因為之前出了太多汗……”
南祝仁點頭，比出一個ok的手勢繼續引導：“現在集中注意力，專注分辨環境中的聲音，說出你聽到的三種聲音。”
來訪者舔了舔嘴唇，呼吸差不多徹底平穩了：“我聽到了……我自己的呼吸聲，房間空調吹風的聲音，還有……我自己的心跳。”
還剩下最後兩個步驟了。
南祝仁再接再厲：“現在深呼吸，尋找空氣中的氣味，說出兩種你聞到的味道來。”
相比較於【視覺】、【觸覺】、【聽覺】，要在周邊的空氣中尋找複數的【嗅覺】感應物要稍微難了一些。
而如果非常較真地去尋找什麽嗅覺刺激的話，場麵又會不太雅觀。
這也是南祝仁為什麽提前準備咖啡的理由。
此時，來訪者果然端起了桌上的那杯咖啡：“這杯咖啡一開始能聞到苦味，不過很快又會有甜味上來。”
不過這隻算是一個。
“再然後，就是這個沙漏上麵。”來訪者舉起南祝仁帶過來的沙漏，用鼻子貼近，“有一股木香味。”
南祝仁開始把表情調整為一種帶著欣喜的微笑。
他最後道：“現在是最後一步了，你需要緩慢完成一個的動作，在做這個動作的同時，全程關注肌肉運動感覺。”
來訪者思考了一下：“一開始的那個蹬地的動作可以嗎？”
說的是一開始【身體著陸】環節中，用於讓調整呼吸、讓腿不再發抖的那個動作。
“當然。”南祝仁點頭。
來訪者穿的是寬鬆的長褲，看不太出具體的肌肉運動。南祝仁隻能看到來訪者的視線稍微凝固了一會，這是注意力集中到了其他地方的表現。
等大概兩個呼吸的時間之後。
“好了。”
他確實好了。
南祝仁笑著問道：“你現在覺得怎麽樣？”
……
聽到這個問題，來訪者下意識地伸手摸了摸胸口。
剛剛這一部分的【精神著陸】過程，除了讓感覺任務和【記憶閃回】搶占認知資源之外，還能夠讓個體在同一時間開啟了包括【觸覺】、【視覺】、【聽覺】在內的感覺通道任務。
這些感覺任務在生理上也會彼此競爭，進而抑製情緒信號的產生。
同時，也是因為這些任務是5→4→3→2→1的遞減序列，因此能夠逐步地降低認知負擔。最後通過一個自主執行的動作，獲得身體的控製權，完成閉環。
此刻，來訪者已然脫離出了幾分鍾前的那種好似要在自己的思維潮旋中溺水的樣子。