第180章 把主觀的東西客觀化，才能更好地麵對
沒點毛病誰學心理學啊 作者：熊貓的大木屋 投票推薦 加入書簽 留言反饋
【合理情緒療法】，又叫【合理信念療法】，是認知行為流派最具有代表性的治療方法。該療法的理論基礎認為，人們的情緒和行為反應不是由某一特定事件本身引起的，而是由人們對這一事件的認知、解釋和評價所引起的。
而之所以又叫做【abc理論】，是因為改療法涉及到的三要素：誘發事件（activatingevent）、信念（belief）、情緒與行為後果（consequence）。
【合理情緒療法】就是以上述的a、b、c三要素來剖析一個人從事件發生到情緒、行為後果產生的全過程，進而發現其中的問題，進行信念矯正。
南祝仁看著眼前的來訪者依次在紙上寫下【a】、【b】、【c】之後，緩緩道：
“剛剛在你的敘述中，有兩個引發了你負麵情緒的事件，剛好我們可以把一個拿來做教學練習，一個拿來給你實踐。”
“首先是第一個：你覺得你的認知跟不上你身邊的朋友，或者說你明顯感覺到自己的能力不如他們。”
南祝仁開始正式地引導：“這個過程中，直接造成你產生情緒的【事件】是什麽？”
莊俊哲回答地很快：“我知道他們在大廠實習，我就覺得……”
南祝仁打斷：“先把‘覺得’的部分放一放，隻要單純的【事件】。”
莊俊哲頓了頓：“那就是‘知道很多人在大廠實習過’。”
南祝仁點了點紙：“寫下來，寫在【a】的下麵。”
沙沙沙——
筆尖滑動的聲音很快響起又停止。
按要求寫完的來訪者抬起頭，再看向谘詢師。
南祝仁再接再厲：“然後，讓我們回憶一下，你針對【事件】產生的【情緒】是什麽？”
莊俊哲抿了抿嘴唇，這一回花了較長的時間思考。
南祝仁觀察著他的表情。
“我覺得……很困擾。”
【視線移開，不再對視。】
【隱瞞了什麽。】
南祝仁第一時間展開【對峙】：“‘困擾’可不是一種【情緒】，‘困擾’是一種【狀態】。”
在日常口語的交流中，一些詞語經常會隨著時間的變化產生各種各樣的引申意義。比如，“傻x”本來是一個名詞，一般造句都造成“你是傻x”；但到了後來，“傻x”用做形容詞來造句“這東西真傻x”的時候，大家也能夠理解意思。
“困擾”也是類似，它本身並不是一種準確的情緒，隻是大家現在說“我很困擾”的時候，能夠大概讓人理解說話者的狀態而已。
這不是一種對情緒的準確的形容，相反，這是一種模糊的、語焉不詳的情緒形容，一種帶著【防禦】性質的形容。
南祝仁看著來訪者，緩緩引導道：“在我們心理學中，把情緒分為【基礎情緒】和【複雜情緒】。基礎情緒有：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝和厭惡。”
“【複雜情緒】是兩種以上【基礎情緒】的複合而成，種類更多，比如：嫉妒、羞愧、內疚、自豪等等。”
“而你剛剛說的‘困擾’，是可以指代很多很多種情緒的，它不是一種準確的形容。”
南祝仁看著莊俊哲，還是希望對方可以主動地多自我探索一下：“根據我剛剛跟你舉例的那些標準，你覺得你當時體驗到的情緒是什麽？”
莊俊哲微微屏住呼吸。
在剛剛說出“困擾”的時候，他就很遲疑；此刻這個答案被南祝仁否決，他更是直接進入了【沉默】的狀態。
南祝仁希望這是思考性質的積極【沉默】，而不是對抗性質的、不想交流的消極【沉默】。
考慮到來訪者擅長思考、積極求助的谘詢態度，南祝仁沒有第一時間去打破現在的沉默。
好在，大約十幾秒過後，來訪者終於長歎一口氣。
這口氣很長，好像要把剛剛屏氣積攢的廢料全部吐出去一般。
“是【憤怒】，我對此感到【憤怒】……”這句話才說出口，莊俊哲又搖了搖頭，主動又一次修正了自己的答案。
“還有【自卑】……這算是情緒嗎？”
南祝仁鬆了一口氣，點頭：“算，寫下來，寫在【c】的下麵。”
他沒有對來訪者現在的情況進行回應或者安撫，而是全速推進第一次【合理情緒療法】的進程。
至此，紙麵上就分為了三個區域。
左邊是【a：知道很多人在大廠實習過】。
中間代表【認知】的【b】還是空白。
右邊是【c：憤怒、自卑】。
眼下就變成了一個類似填空題的模式。
這就是最後一步，南祝仁問道：“那麽，最後，我們填進去你的【信念】——你當時對於這個【事件】是怎麽進行認知的？”
莊俊哲想了想：“我覺得他們能進大廠實習，能力比我強。”
南祝仁道:“寫下來。這就是【b】。”
聽著怪怪的。
但莊俊哲此刻的注意力都在谘詢上了，第一時間動筆，片刻結束
那麽，此刻紙張上麵的文字就變成了“我知道很多人在大廠實習過→→我覺得他們能進大廠實習，能力比我強→→產生憤怒和自卑”這樣的一條單向傳導性直線。
一個a+b=c的公式，就這麽出來了。
莊俊哲的表情突然變得複雜起來。
南祝仁第一時間察覺到，故意問：“怎麽了？”
“就是，我的這個【信念】，感覺站不住腳啊。”
莊俊哲的眉頭漸漸皺了起來。
南祝仁笑了笑：“因為你以前隻是在腦子裏麵思考，而沒有寫到紙麵上。”
莊俊哲眨了眨眼睛：“就這麽簡單？”
他滿臉的不信。
南祝仁點頭：“當這些東西隻存在腦子裏麵的時候，它們隻是‘主觀’的，而主觀的東西，是會被思緒、情緒引導的。很多時候你可能腦子裏麵確實有【abc】，但想著想著，腦子裏麵就沒有了【a】、甚至沒有了【b】，僅僅沉浸在【c】這麽一個負麵情緒中了。”
谘詢師伸出手指，點了點紙上的文字。
“而現在把它們以書麵的形式呈現出來，它們某種意義上就‘客觀化’了。甚至現在你想要去無視它們都難，因而能夠讓你更加理性、理智地去思考。”
南祝仁笑道：“這也是為什麽我剛剛跟你反複強調——‘寫下來’。”
而之所以又叫做【abc理論】，是因為改療法涉及到的三要素：誘發事件（activatingevent）、信念（belief）、情緒與行為後果（consequence）。
【合理情緒療法】就是以上述的a、b、c三要素來剖析一個人從事件發生到情緒、行為後果產生的全過程，進而發現其中的問題，進行信念矯正。
南祝仁看著眼前的來訪者依次在紙上寫下【a】、【b】、【c】之後，緩緩道：
“剛剛在你的敘述中，有兩個引發了你負麵情緒的事件，剛好我們可以把一個拿來做教學練習，一個拿來給你實踐。”
“首先是第一個：你覺得你的認知跟不上你身邊的朋友，或者說你明顯感覺到自己的能力不如他們。”
南祝仁開始正式地引導：“這個過程中，直接造成你產生情緒的【事件】是什麽？”
莊俊哲回答地很快：“我知道他們在大廠實習，我就覺得……”
南祝仁打斷：“先把‘覺得’的部分放一放，隻要單純的【事件】。”
莊俊哲頓了頓：“那就是‘知道很多人在大廠實習過’。”
南祝仁點了點紙：“寫下來，寫在【a】的下麵。”
沙沙沙——
筆尖滑動的聲音很快響起又停止。
按要求寫完的來訪者抬起頭，再看向谘詢師。
南祝仁再接再厲：“然後，讓我們回憶一下，你針對【事件】產生的【情緒】是什麽？”
莊俊哲抿了抿嘴唇，這一回花了較長的時間思考。
南祝仁觀察著他的表情。
“我覺得……很困擾。”
【視線移開，不再對視。】
【隱瞞了什麽。】
南祝仁第一時間展開【對峙】：“‘困擾’可不是一種【情緒】，‘困擾’是一種【狀態】。”
在日常口語的交流中，一些詞語經常會隨著時間的變化產生各種各樣的引申意義。比如，“傻x”本來是一個名詞，一般造句都造成“你是傻x”；但到了後來，“傻x”用做形容詞來造句“這東西真傻x”的時候，大家也能夠理解意思。
“困擾”也是類似，它本身並不是一種準確的情緒，隻是大家現在說“我很困擾”的時候，能夠大概讓人理解說話者的狀態而已。
這不是一種對情緒的準確的形容，相反，這是一種模糊的、語焉不詳的情緒形容，一種帶著【防禦】性質的形容。
南祝仁看著來訪者，緩緩引導道：“在我們心理學中，把情緒分為【基礎情緒】和【複雜情緒】。基礎情緒有：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝和厭惡。”
“【複雜情緒】是兩種以上【基礎情緒】的複合而成，種類更多，比如：嫉妒、羞愧、內疚、自豪等等。”
“而你剛剛說的‘困擾’，是可以指代很多很多種情緒的，它不是一種準確的形容。”
南祝仁看著莊俊哲，還是希望對方可以主動地多自我探索一下：“根據我剛剛跟你舉例的那些標準，你覺得你當時體驗到的情緒是什麽？”
莊俊哲微微屏住呼吸。
在剛剛說出“困擾”的時候，他就很遲疑；此刻這個答案被南祝仁否決，他更是直接進入了【沉默】的狀態。
南祝仁希望這是思考性質的積極【沉默】，而不是對抗性質的、不想交流的消極【沉默】。
考慮到來訪者擅長思考、積極求助的谘詢態度，南祝仁沒有第一時間去打破現在的沉默。
好在，大約十幾秒過後，來訪者終於長歎一口氣。
這口氣很長，好像要把剛剛屏氣積攢的廢料全部吐出去一般。
“是【憤怒】，我對此感到【憤怒】……”這句話才說出口，莊俊哲又搖了搖頭，主動又一次修正了自己的答案。
“還有【自卑】……這算是情緒嗎？”
南祝仁鬆了一口氣，點頭：“算，寫下來，寫在【c】的下麵。”
他沒有對來訪者現在的情況進行回應或者安撫，而是全速推進第一次【合理情緒療法】的進程。
至此，紙麵上就分為了三個區域。
左邊是【a：知道很多人在大廠實習過】。
中間代表【認知】的【b】還是空白。
右邊是【c：憤怒、自卑】。
眼下就變成了一個類似填空題的模式。
這就是最後一步，南祝仁問道：“那麽，最後，我們填進去你的【信念】——你當時對於這個【事件】是怎麽進行認知的？”
莊俊哲想了想：“我覺得他們能進大廠實習，能力比我強。”
南祝仁道:“寫下來。這就是【b】。”
聽著怪怪的。
但莊俊哲此刻的注意力都在谘詢上了，第一時間動筆，片刻結束
那麽，此刻紙張上麵的文字就變成了“我知道很多人在大廠實習過→→我覺得他們能進大廠實習，能力比我強→→產生憤怒和自卑”這樣的一條單向傳導性直線。
一個a+b=c的公式，就這麽出來了。
莊俊哲的表情突然變得複雜起來。
南祝仁第一時間察覺到，故意問：“怎麽了？”
“就是，我的這個【信念】，感覺站不住腳啊。”
莊俊哲的眉頭漸漸皺了起來。
南祝仁笑了笑：“因為你以前隻是在腦子裏麵思考，而沒有寫到紙麵上。”
莊俊哲眨了眨眼睛：“就這麽簡單？”
他滿臉的不信。
南祝仁點頭：“當這些東西隻存在腦子裏麵的時候，它們隻是‘主觀’的，而主觀的東西，是會被思緒、情緒引導的。很多時候你可能腦子裏麵確實有【abc】，但想著想著，腦子裏麵就沒有了【a】、甚至沒有了【b】，僅僅沉浸在【c】這麽一個負麵情緒中了。”
谘詢師伸出手指，點了點紙上的文字。
“而現在把它們以書麵的形式呈現出來，它們某種意義上就‘客觀化’了。甚至現在你想要去無視它們都難，因而能夠讓你更加理性、理智地去思考。”
南祝仁笑道：“這也是為什麽我剛剛跟你反複強調——‘寫下來’。”