第181章 與不合理信念進行辯論
沒點毛病誰學心理學啊 作者：熊貓的大木屋 投票推薦 加入書簽 留言反饋
來訪者恍然大悟。
在谘詢室內體會到了谘詢室外從來沒有的感悟，是最能夠讓人產生醍醐灌頂、煥然一新的感受的。
進而產生出一種“這回沒白來”、“心理學果然有點東西”的想法，對接下來的谘詢迸發出更大的熱情。
此刻的莊俊哲就進入了這種狀態。
“老師，那這個【合理情緒療法】接下來還有步驟嗎？”
當然有，現在完成的可僅僅隻是鋪墊呢。
“已知當【a：事件】發生之後，你的【b：信念】對【a】進行了認知，進而產生了【c：情緒】。”
“用公式化一點的描述就是——【a+b=c】。”
麵對一個理科生，這樣的形容格外好理解。
南祝仁摩挲了一下手指，道：“而【c】又是一個讓你產生了困擾的負麵情緒。如果我們想要改變【c】，那就必須改變【a】和【b】中的一個。”
“但是【a】是客觀發生的事情，我們無法改變；因此能夠改變的就是你的【b：信念】。”
“換句話說，這個需要被改變的【b】，是一個‘不合理的信念’，你同意嗎？”
在矯正認知的時候，讓來訪者認識到認知的錯誤是基礎；可偏偏錯誤認知被固定了這麽久，貿然改變，絕對會發生【防禦】，消耗很多時間。
用一個偏向公式化的描述，更容易讓有理科生背景的來訪者接受。
“同意……”來訪者點頭，似乎有些遲疑。
還是有一點抵抗情緒在。
南祝仁笑笑，腳步稍微緩了一緩：“在【abc療法】裏麵，針對‘不合理的信念’有三種分類，分別是——【絕對化要求】、【過分概括化】、【糟糕至極】。”
南祝仁解釋道：“【絕對化要求】是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與‘必須’，‘應該’這類字眼連在一起——比如說，‘我必須獲得成功’，‘別人必須幫助我’，等等。”
“【過分概括化】是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。大概可以表現為‘孩子不結婚，就是沒出息’、‘絡腮胡白襪子就是gay’，等等。”
莊俊哲忍不住笑了一下。
“至於【糟糕至極】，是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。具體來說的話……”南祝仁想了想，“‘高考失利，我的人生就此結束了’。”
莊俊哲用力吸收著這些知識，突然主動道：“那我的【不合理信念】是‘我覺得他們能進大廠實習，能力比我強’。在分類上就歸屬於……【過分概括化】？”
這回說得很順暢。
“對。”南祝仁肯定道。
同時在心裏一笑，這下能夠繼續往下推流程了。
剖析自己的想法，直麵自己的信念，這隻是【合理情緒療法】的前奏。
“既然找出了不合理的信念，自然是要改變它的。”
“接下來我們要做的，是和不合理信念進行‘辯論’。”
莊俊哲重複了一下南祝仁的最後兩個字：“辯論？”
南祝仁點頭。
“讀一下你剛剛寫下來的【b】——也就是不合理信念。”
“‘我覺得他們能進大廠實習，能力比我強’。”
“那麽接下來，我就是你的‘不合理信念’。”南祝仁道，“你剛剛似乎主動說過，你的這個信念有些‘站不住腳’，為什麽這麽說呢？”
莊俊哲抿了抿嘴，似乎覺得有些說不出口。
他抬頭看了看谘詢師的眼睛，覺得裏麵充滿了鼓勵。在反複給自己做了兩次心理建設之後，才試探著說道：“老師，我是覺得進大廠實習可能算不上能力……”
來訪者的話音剛落，南祝仁就好像被壓滿的彈簧突然被釋放開來一樣，敏感至極地開始反駁。
他的情緒沒有起伏，吐字穩定而清晰，但語速極快：“進大廠當實習生怎麽不算能力強呢？你能進嗎？”
語氣中帶著一點淡淡的小白花的味道。
莊俊哲因為南祝仁的話不由地一噎，隨後笑了笑：“老師，我之前不是說過考研備考的時候也在同步投簡曆找工作的嗎？當時我過了京dong的麵試。”
南祝仁的銜接依舊穩而快：“但你最後不是沒有進去嗎？我可是實實在在地在大廠裏麵工作了。”
莊俊哲眨了眨眼睛：“隻是實習生而已。”
“實習生也是正經拿工資的工作，比起你還在脫產讀研好得多。”
“……江都的實習生工資一天才一百，而且我也不是脫產讀研，我一邊做兼職一邊讀書，再加上獎學金，學費和生活費都是完全自理的。”
“但我是大廠的實習生，以後找工作的話這可是能在簡曆上起到至關重要的作用。”
莊俊哲慢慢地調整了姿勢，不再背靠椅背，開始漸漸前傾：“我見過很多大廠實習結果沒法轉正的同學，你現在算不了什麽；反而我現在已經跟著教授開始做項目，好多單位有聯係我去實習，還給出過轉正承諾。”
“隻是聯係你，隻是承諾而已，算不得數的。”
“有正式的邀請，不過我聽老師的建議還在等更好的選擇，因此把現在的邀請拒絕掉罷了。”
“那你的那些和我們大廠也不一樣。你可能穩定，但是福利待遇、管理製度、公司架構什麽的都更先進，我們公司還有自己的健身房呢。”
莊俊哲“騰”地一下直起了身子，語速快而精準：“你們的大廠什麽調性你自己還不知道嗎？你之前不還規定六點半下班但是加班到九點半嗎？天天抱怨coach高壓push你，喊著要去打甲方……”
莊俊哲的話戛然而止。
麵前，南祝仁朝他攤開雙手，做出“你看吧”的姿勢。
“看樣子我們的‘辯論’很有成果。”
這一回，來訪者沒有做出恍然大悟的樣子，而是突然皺起眉頭，開始細細思索。
南祝仁沒有打斷這種沉默，而是很有耐心地等待。
“老師……”
好半天之後，他才皺著眉頭道：“我剛剛說了很多對不合理信念的駁斥。”
“對，很多。”南祝仁點頭，“我切換了好幾個角度，而你從每個角度都能夠找到取代‘不合理信念’的‘合理信念’。如果你重新開始秉持這些‘合理信念’的話，肯定不會再產生困擾你的負麵情緒了。”
莊俊哲卻還有問題。
“可是，我突然發現……這些‘合理信念’我平時也想到過。”莊俊哲道，“我不是鑽牛角尖的人，我平時出現不好的想法的時候，會嚐試著自己說服自己。但我以前想到這些‘合理信念’的時候，它們全都是一閃而過，從來沒有像今天這麽清晰，這麽地……有力量。”
在谘詢室內體會到了谘詢室外從來沒有的感悟，是最能夠讓人產生醍醐灌頂、煥然一新的感受的。
進而產生出一種“這回沒白來”、“心理學果然有點東西”的想法，對接下來的谘詢迸發出更大的熱情。
此刻的莊俊哲就進入了這種狀態。
“老師，那這個【合理情緒療法】接下來還有步驟嗎？”
當然有，現在完成的可僅僅隻是鋪墊呢。
“已知當【a：事件】發生之後，你的【b：信念】對【a】進行了認知，進而產生了【c：情緒】。”
“用公式化一點的描述就是——【a+b=c】。”
麵對一個理科生，這樣的形容格外好理解。
南祝仁摩挲了一下手指，道：“而【c】又是一個讓你產生了困擾的負麵情緒。如果我們想要改變【c】，那就必須改變【a】和【b】中的一個。”
“但是【a】是客觀發生的事情，我們無法改變；因此能夠改變的就是你的【b：信念】。”
“換句話說，這個需要被改變的【b】，是一個‘不合理的信念’，你同意嗎？”
在矯正認知的時候，讓來訪者認識到認知的錯誤是基礎；可偏偏錯誤認知被固定了這麽久，貿然改變，絕對會發生【防禦】，消耗很多時間。
用一個偏向公式化的描述，更容易讓有理科生背景的來訪者接受。
“同意……”來訪者點頭，似乎有些遲疑。
還是有一點抵抗情緒在。
南祝仁笑笑，腳步稍微緩了一緩：“在【abc療法】裏麵，針對‘不合理的信念’有三種分類，分別是——【絕對化要求】、【過分概括化】、【糟糕至極】。”
南祝仁解釋道：“【絕對化要求】是指人們以自己的意願為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與‘必須’，‘應該’這類字眼連在一起——比如說，‘我必須獲得成功’，‘別人必須幫助我’，等等。”
“【過分概括化】是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。大概可以表現為‘孩子不結婚，就是沒出息’、‘絡腮胡白襪子就是gay’，等等。”
莊俊哲忍不住笑了一下。
“至於【糟糕至極】，是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。具體來說的話……”南祝仁想了想，“‘高考失利，我的人生就此結束了’。”
莊俊哲用力吸收著這些知識，突然主動道：“那我的【不合理信念】是‘我覺得他們能進大廠實習，能力比我強’。在分類上就歸屬於……【過分概括化】？”
這回說得很順暢。
“對。”南祝仁肯定道。
同時在心裏一笑，這下能夠繼續往下推流程了。
剖析自己的想法，直麵自己的信念，這隻是【合理情緒療法】的前奏。
“既然找出了不合理的信念，自然是要改變它的。”
“接下來我們要做的，是和不合理信念進行‘辯論’。”
莊俊哲重複了一下南祝仁的最後兩個字：“辯論？”
南祝仁點頭。
“讀一下你剛剛寫下來的【b】——也就是不合理信念。”
“‘我覺得他們能進大廠實習，能力比我強’。”
“那麽接下來，我就是你的‘不合理信念’。”南祝仁道，“你剛剛似乎主動說過，你的這個信念有些‘站不住腳’，為什麽這麽說呢？”
莊俊哲抿了抿嘴，似乎覺得有些說不出口。
他抬頭看了看谘詢師的眼睛，覺得裏麵充滿了鼓勵。在反複給自己做了兩次心理建設之後，才試探著說道：“老師，我是覺得進大廠實習可能算不上能力……”
來訪者的話音剛落，南祝仁就好像被壓滿的彈簧突然被釋放開來一樣，敏感至極地開始反駁。
他的情緒沒有起伏，吐字穩定而清晰，但語速極快：“進大廠當實習生怎麽不算能力強呢？你能進嗎？”
語氣中帶著一點淡淡的小白花的味道。
莊俊哲因為南祝仁的話不由地一噎，隨後笑了笑：“老師，我之前不是說過考研備考的時候也在同步投簡曆找工作的嗎？當時我過了京dong的麵試。”
南祝仁的銜接依舊穩而快：“但你最後不是沒有進去嗎？我可是實實在在地在大廠裏麵工作了。”
莊俊哲眨了眨眼睛：“隻是實習生而已。”
“實習生也是正經拿工資的工作，比起你還在脫產讀研好得多。”
“……江都的實習生工資一天才一百，而且我也不是脫產讀研，我一邊做兼職一邊讀書，再加上獎學金，學費和生活費都是完全自理的。”
“但我是大廠的實習生，以後找工作的話這可是能在簡曆上起到至關重要的作用。”
莊俊哲慢慢地調整了姿勢，不再背靠椅背，開始漸漸前傾：“我見過很多大廠實習結果沒法轉正的同學，你現在算不了什麽；反而我現在已經跟著教授開始做項目，好多單位有聯係我去實習，還給出過轉正承諾。”
“隻是聯係你，隻是承諾而已，算不得數的。”
“有正式的邀請，不過我聽老師的建議還在等更好的選擇，因此把現在的邀請拒絕掉罷了。”
“那你的那些和我們大廠也不一樣。你可能穩定，但是福利待遇、管理製度、公司架構什麽的都更先進，我們公司還有自己的健身房呢。”
莊俊哲“騰”地一下直起了身子，語速快而精準：“你們的大廠什麽調性你自己還不知道嗎？你之前不還規定六點半下班但是加班到九點半嗎？天天抱怨coach高壓push你，喊著要去打甲方……”
莊俊哲的話戛然而止。
麵前，南祝仁朝他攤開雙手，做出“你看吧”的姿勢。
“看樣子我們的‘辯論’很有成果。”
這一回，來訪者沒有做出恍然大悟的樣子，而是突然皺起眉頭，開始細細思索。
南祝仁沒有打斷這種沉默，而是很有耐心地等待。
“老師……”
好半天之後，他才皺著眉頭道：“我剛剛說了很多對不合理信念的駁斥。”
“對，很多。”南祝仁點頭，“我切換了好幾個角度，而你從每個角度都能夠找到取代‘不合理信念’的‘合理信念’。如果你重新開始秉持這些‘合理信念’的話，肯定不會再產生困擾你的負麵情緒了。”
莊俊哲卻還有問題。
“可是，我突然發現……這些‘合理信念’我平時也想到過。”莊俊哲道，“我不是鑽牛角尖的人，我平時出現不好的想法的時候，會嚐試著自己說服自己。但我以前想到這些‘合理信念’的時候，它們全都是一閃而過，從來沒有像今天這麽清晰，這麽地……有力量。”